음식의비책19 다이어트 중 야식이 생각날 때, 이건 드셔도 괜찮습니다! 한밤중, 조용한 방 안.배에서는 자꾸만 소리가 나고, 냉장고는 마치 이름을 부르듯 유혹을 건넵니다.“한 입쯤은 괜찮겠지?”다이어트를 해보신 분들이라면 누구나 한 번쯤은 경험하셨을 장면일 텐데요. 낮 동안 식단을 철저히 지켰더라도, 밤만 되면 왜 그렇게 출출한지 모르겠습니다. 참으려 할수록 오히려 더 간절해지는 야식. 그렇다면 정말 끝까지 참는 것이 답일까요?그렇지는 않습니다.다이어트 중이라도 현명하게 선택한다면 야식은 오히려 다이어트를 도와줄 수 있습니다.중요한 건 바로 ‘무엇을 먹느냐’입니다. 오늘은 다이어트 중 야식이 당길 때, 드셔도 괜찮은 음식들을 소개해드리겠습니다. 건강과 포만감, 그리고 맛까지 모두 챙길 수 있는 똑똑한 야식 리스트입니다.1. 그릭 요거트 + 견과류 한 줌늦은 밤, 달달한 것이.. 2025. 4. 15. 칼로리 낮고 포만감 높은 음식 TOP7 — 굶지 않고 살 빼는 법 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 건 ‘굶기’ 아닐까요? 하지만 요즘은 ‘굶는 다이어트’가 아닌 **‘잘 먹는 다이어트’**가 대세입니다. 몸에 필요한 영양소는 충분히 섭취하면서도 체중을 감량하는 방법, 바로 ‘칼로리는 낮지만 포만감은 높은 음식’을 활용하는 것이죠.오늘은 배고프지 않으면서도 체중을 건강하게 줄일 수 있는 음식 TOP7을 소개합니다. 굶지 않아도 살이 빠지는 식단의 비밀, 지금부터 하나씩 알아보세요!1. 귀리 (오트밀) — 자연이 준 슈퍼푸드귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하여 장 건강을 돕고, 혈당 상승을 억제하며, 오래 포만감을 유지시켜 줍니다. 100g당 약 389kcal로 칼로리가 높게 느껴질 수 있지만, 소량으로도 든든함을 줘 식사 대용으로 훌륭합니다.▶ Tip: .. 2025. 4. 11. 비염·천식에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식, 제대로 알고 대처하자!! 아침에 일어나면 코가 막히고, 재채기가 멈추지 않거나, 갑자기 숨이 답답해지는 경험... 혹시 당신도 해본 적 있나요?저는 고양이 알레르기, 집 먼지 알레르기가 있어 가끔식 고생을 하긴 합니다.비염과 천식은 많은 현대인이 앓고 있는 알레르기성 질환입니다. 이 두 질환 모두 환경적인 요인도 크지만, 식습관 역시 무시할 수 없는 중요한 요인 중 하나인데요.오늘은 비염과 천식을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 오히려 증상을 악화시킬 수 있는 음식에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.🌿 1. 비염과 천식, 왜 음식이 중요할까?비염이나 천식은 단순한 코감기나 가벼운 숨찬 증상이 아닙니다. 이 질환들은 면역 체계의 과민 반응으로 인해 발생합니다. 우리 몸이 외부 물질(꽃가루, 먼지, 특정 음식 등)에 과하게 반응하면.. 2025. 4. 7. 속 쓰림, 위염 완화에 좋은 위 보호 음식 7가지 현대인의 바쁜 생활 속에서 속 쓰림과 위염은 흔한 고민입니다. 저도 역류성 식도염이 있는데요 현대인이라면 스트레스, 자극적인 음식, 불규칙한 식사 습관 등이 위 건강을 위협할 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관과 함께 위를 보호하는 음식들을 섭취하면 증상을 완화하고 건강한 소화 시스템을 유지할 수 있습니다. 오늘은 위 건강을 지키는 데 도움이 되는 7가지 음식을 소개해 드릴게요!1. 양배추 – 천연 위장 보호막양배추는 위벽을 보호하는 점액 분비를 촉진해 위염과 속 쓰림을 완화하는 데 효과적입니다. 특히 양배추에는 ‘글루타민’과 ‘비타민 U’가 풍부하여 위 점막을 재생하고 손상된 부위를 회복하는 데 도움을 줍니다. 양배추즙을 만들어 마시면 속이 편안해지고 소화도 잘됩니다.✅ 추천 섭취 방법: 양배추즙, 양.. 2025. 4. 3. 칼로리 낮고 포만감 높은 음식 TOP7 굶지 않고 살 빼는 법 저는 다이어트 할 때 항상 배가 고픈데요. 다이어트를 할 때 가장 어려운 점 중 하나는 배고픔을 참는 것입니다. 하지만 칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식을 선택하면 굶지 않고도 체중을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 최고의 음식 7가지를 소개하며, 이를 활용한 건강한 식단 관리 방법을 알려드리겠습니다.1. 오트밀 - 아침 식사로 딱!오트밀은 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하여 포만감을 오래 유지해 주는 대표적인 음식입니다. 또한 혈당을 천천히 올려 폭식을 예방하고, 장 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.활용법:우유나 아몬드밀크에 불려 먹으면 부드럽고 든든한 한 끼가 됩니다.견과류나 바나나를 곁들이면 영양 균형을 맞출 수 있습니다.2. 달걀 - 완전 단백질 식품달걀은 단백질 .. 2025. 3. 30. 먹기만 해도 기초대사량 UP! 지방 태워주는 음식 7가지 다이어트를 할때 항상 헬스 트레이너분들이 하는 말이 기초 대사량을 늘려야 된다고 말하는데요. 체중 감량이나 건강 관리의 핵심은 바로 '기초대사량'입니다. 기초대사량이 높을수록 우리가 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에, 이를 높여주는 음식들을 똑똑하게 선택하면 자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 먹기만 해도 신진대사를 활발하게 만들어 지방을 더 잘 태울 수 있도록 도와주는 음식 7가지를 소개해 드릴게요!1. 고추고추에는 '캡사이신'이라는 성분이 들어있습니다. 이 성분은 몸속 열 생산을 증가시켜 에너지를 더 많이 소모하도록 돕습니다. 실제 연구에 따르면, 캡사이신을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 대사량이 약 8% 더 증가했다고 합니다. 매운 음식이 힘들지 않은 분들이.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 4 다음
